您的当前位置:首页 > 四季养生 > 10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性 正文
时间:2024-09-21 15:40:21 来源:网络整理 编辑:四季养生
分享几乎全身的10个动作,包括腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。坚持练习可以缓解僵硬,增加身体的灵活性、灵活性和协调性,尤其是久坐久站的人。让我们来看看具体的动作。1、腰腹类似于瑜伽中的腰转
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮
坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。
让我们来看看具体的个精改善动作。
1、准拉作帮腰腹
类似于瑜伽中的腰转动功。
补充:保持骨盆和下肢稳定。
脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。
身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。
不要耸肩保持后沉。
2、髋关节灵活,膝关节放松。
图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。
要点:保持骨盆和腰椎稳定。
腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。
3、肩胛骨、胸椎、肩关节
肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。
把
保持腰椎和骨盆的稳定。
4、灵活骨盆
这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。
骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。
5、手臂
伸展手臂,更倾向于三角肌。
需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部
6、脖颈
瑜伽中的头颈运动。
不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。
7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。
类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。
体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。
8、大腿内侧
这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。
9、侧腰,肋间
襄荷襄荷的功效作用2024-09-21 15:27
百合的功效与作用是什么?百合治什么病最好?2024-09-21 15:07
如何养肾?肾脏保健攻略2024-09-21 15:05
知蜂堂蜂胶知蜂堂蜂胶的作用与功效2024-09-21 14:37
春天调养很关键 春天建议少吃酸2024-09-21 14:06
甲流感症状有哪些?甲流吃什么药效果最好?2024-09-21 13:47
山药的功效与作用是什么?山药的最佳搭配食物2024-09-21 13:33
可贝尔可贝尔面膜怎么样 可贝尔面膜的正确使用方法2024-09-21 13:20
退烧药退烧药有哪些2024-09-21 13:06
红斑狼疮是什么症状?什么人容易得红斑狼疮?2024-09-21 13:02
活菌活菌型乳酸菌的作用2024-09-21 15:33
高血压患者饮食应该注意什么?高血压老年人饮食注意事项2024-09-21 15:17
成都中医金钊怎么样?成都中医金钊擅长什么?2024-09-21 14:53
宝宝你好会夹宝宝喜欢夹私处,摩擦双腿,是性早熟吗?该怎么办?2024-09-21 14:30
春季养肝有妙招 抓住养肝黄金期2024-09-21 14:23
健身如何减脂肪快速2024-09-21 14:02
小三阳症状小三阳的症状是什么样子2024-09-21 13:45
红斑狼疮是什么症状?什么人容易得红斑狼疮?2024-09-21 13:25
男性检查一般要多少钱?男性健康检查需要多少钱?2024-09-21 13:17
低血糖的症状或表现【低血糖的症状或表现】2024-09-21 13:09